السلام عليكم
قللي من السكريات والدهون والنشويات والدسم يعني بدل ما تشربين لبن كامل الدسم اشربي لبن قليل الدسم نفس الطعم بس الدسم أقل
ونفس الحكاية مع باقي الأطعمة.
و إشربي كوب ماء دافئ (فاتر) قبل الأكل بنصف ساعة .
والعبي رياضة في الصباح وفي العصر وفي الظهر.
ولا تكثرين من وجبة العشاء (نامي خفيفة).
بإذن الله راح تشوفين النتائج خلال شهر واحد وادع لنا.
أتمنى أني أفدتك، والسلام عليكم.